Θερμιδομετρητής - Θερμίδες - Δίαιτα info@calories.com.gr
Ο Ημερήσιος θερμιδομετρητής σας...

Θερμιδομετρητής Λαχανικά

Γλωσσάρι αναζήτησης Θερμίδων

ΑΒΓΚΛΜΝΠΡΣΦ
ACLPS
Aloo gobi (Ινδικό) Μερίδα 330 Θερμίδες
Aloo saag (Ινδικό) Μερίδα 500 Θερμίδες
Crispy seaweed (Τραγανά φύκια) (Κινέζικο) Μερίδα 200 Θερμίδες
Crudités μαγιονέζα με σκόρδο (Γαλλικό) Μερίδα 240 Θερμίδες
Lime pickle (Ινδικό) Κουτάλι Σούπας 70 Θερμίδες
Patatas bravas (τηγανητές πατάτες σε τσίλι και σάλτσα σκόρδου) (Ισπανικό) Μερίδα 300 Θερμίδες
Pimiento relleno (γεμιστές πιπεριές) (Ισπανικό) Μερίδα 160 Θερμίδες
Potato skins με sour cream (Μεξικάνικο) Μερίδα 565 Θερμίδες
Setas alhomo (μανιτάρια σε σάλτσα σκόρδου) (Ισπανικό) Μερίδα 150 Θερμίδες
Spring rolls (Ταϊλανδέζικο) Ένα/μία 100 Θερμίδες
Αγγούρι Ένα/μία 36 Θερμίδες
Αγγούρι raita (Ινδικό) Κουτάλι Σούπας 20 Θερμίδες
Αγκινάρες (Φρέσκες Ωμές) 1κιλό 189 Θερμίδες
Αγκινάρες αλά Πολίτα Μερίδα 350 Θερμίδες
Αγκινάρες Αυγολέμονο Μερίδα 386 Θερμίδες
Αγκινάρες κατεψυγμένες καθαρισμένες 1κιλό 400 Θερμίδες
Αγκινάρες με Αρακά Μερίδα 380 Θερμίδες
Αγκινάρες με Κουκιά Μερίδα 370 Θερμίδες
Αγκινάρες Νερόβραστες Ένα/μία 67 Θερμίδες
Αγκινάρες ωγκρατέν με μανιτάρια-τυρί-ζαμπόν Μερίδα 550 Θερμίδες
Αμπελοφάσουλα γιαχνί Μερίδα 380 Θερμίδες
Αμπελοφάσουλα νερόβραστα Μερίδα 85 Θερμίδες
Αμπελοφάσουλα Ωμά 1κιλό 403 Θερμίδες
Αντίδια Φρέσκα Ωμά 1κιλό 150 Θερμίδες
Αρακάς κατεψυγμένος ωμός 1κιλό 730 Θερμίδες
Αρακάς κονσέρβα 1κιλό 854 Θερμίδες
Αρακάς με αγκινάρες Μερίδα 380 Θερμίδες
Αρακάς σωτέ Μερίδα 280 Θερμίδες
Αρακάς φρέσκος νερόβραστος Φλιτζάνι Τσαγιού 118 Θερμίδες
Αρακάς Φρέσκος Ωμός 1κιλό 320 Θερμίδες
Αραρούτ σκόνη Κουταλάκι Γλυκού 15 Θερμίδες
Βρούβες βρασμένες, χωρίς λαδί Μερίδα 30 Θερμίδες
1κιλό 300 Θερμίδες
Γλυκοπατάτα ψητή Ένα/μία 200 Θερμίδες
Γλυκοπατάτα ωμή 1κιλό 925 Θερμίδες
Κάπαρη Κονσέρβα Κουτάλι Σούπας 2 Θερμίδες
Καρότα ωμά Ένα/μία 10 Θερμίδες
1κιλό 330 Θερμίδες
Κολοκύθα γλυκεία ωμή 1κιλό 356 Θερμίδες
Κολοκυθάκια γεμιστά αυγολέμονο Μερίδα 350 Θερμίδες
Κολοκυθάκια με πατάτες φούρνου Μερίδα 258 Θερμίδες
Κολοκυθάκια νερόβραστα 1κιλό 167 Θερμίδες
Κολοκυθάκια τηγανητά Μερίδα 250 Θερμίδες
Κουκιά φρέσκα με αγκινάρες Μερίδα 370 Θερμίδες
Κουκιά φρέσκα ωμά 1κιλό 358 Θερμίδες
Κουνουπίδι ωμό 1κιλό 108 Θερμίδες
Κρεμμυδάκια φρέσκα Ένα/μία 4 Θερμίδες
1κιλό 158 Θερμίδες
Κρεμμύδι bhaji (Ινδικό) Ένα/μία 190 Θερμίδες
Κρεμμύδια ξερά Ένα/μία 32 Θερμίδες
1κιλό 400 Θερμίδες
Λαχανάκια Βρυξελών (φρέσκα ωμά) 1κιλό 334 Θερμίδες
Λαχανάκια Βρυξελών νερόβραστα Μερίδα 30 Θερμίδες
Λαχανικά biriyani (Ινδικό) Μερίδα 550 Θερμίδες
Λαχανικά samosa (Ινδικό) Ένα/μία 260 Θερμίδες
Λαχανικά με κάρυ (Ινδικό) Μερίδα 350 Θερμίδες
Λαχανικά Μικτά κατεψυγμένα 1κιλό 300 Θερμίδες
Λάχανο άσπρο (φρέσκο ωμό) 1κιλό 218 Θερμίδες
Λάχανο κόκκινο (φρέσκο ωμό) 1κιλό 280 Θερμίδες
Λαχανοντολμάδες αυγολέμονο Μερίδα 370 Θερμίδες
Μαϊντανός ψιλοκομμένος Κουτάλι Σούπας 1 Θερμίδες
Μανιτάρια κονσέρβας 1κιλό 170 Θερμίδες
Μανιτάρια με κρέμα - γαρνιτούρα (3 κουταλιές) Ένα/μία 160 Θερμίδες
Μανιτάρια με κρέμα - γαρνιτούρα (3 κουταλιές) Ένα/μία 160 Θερμίδες
Μανιτάρια νερόβραστα Μερίδα 50 Θερμίδες
Μανιτάρια στιφάδο Μερίδα 250 Θερμίδες
Μανιτάρια τηγανητά Φλιτζάνι Τσαγιού 370 Θερμίδες
Μανιτάρια ωμά φρέσκα 1κιλό 276 Θερμίδες
Μαρούλι 1κιλό 106 Θερμίδες
Φέτα 1 Θερμίδες
Μελιτζάνες με κιμά Μερίδα 589 Θερμίδες
Μελιτζάνες Μουσακάς Μερίδα 700 Θερμίδες
Μελιτζάνες τηγανητές Μερίδα 380 Θερμίδες
Μπρόκολο 1κιλό 199 Θερμίδες
Μπρόκολο βραστό χωρίς λάδι Μερίδα 56 Θερμίδες
Μπρόκολο ωγκρατέν Μερίδα 260 Θερμίδες
Ντολμάδες γιαλαντζή νηστήσιμοι Ένα/μία 34 Θερμίδες
Ντολμάδες με λάχανο αυγολέμονο Μερίδα 370 Θερμίδες
Ντομάτα sambal (Ινδικό) Κουτάλι Σούπας 20 Θερμίδες
Ντομάτες Ένα/μία 35 Θερμίδες
1κιλό 220 Θερμίδες
Ντομάτες γεμιστές με γαρίδες 1 μέτριο κομμάτι 246 Θερμίδες
Ντομάτες γεμιστές με κιμά 1 μέτριο κομμάτι 287 Θερμίδες
Ντομάτες γεμιστές με ρύζι 1 μέτριο κομμάτι 256 Θερμίδες
Ντομάτες κονσέρβας 1κιλό 210 Θερμίδες
Ντομάτες με αυγά Κουτάλι Σούπας 50 Θερμίδες
Παναρισμένα μανιτάρια με dip Μερίδα 370 Θερμίδες
Παντζάρια ωμά, καρπός καθαρός 1κιλό 430 Θερμίδες
Παντζάρια ωμά. καρπός - φύλλα 1κιλό 190 Θερμίδες
Πατάτες βραστές Ένα/μία 100 Θερμίδες
Πατάτες τηγανιτές Ένα/μία 21 Θερμίδες
Μερίδα 470 Θερμίδες
Πατάτες τσιπς Ένα/μία 11 Θερμίδες
Πατάτες φούρνου Μερίδα 430 Θερμίδες
Πατάτες ωγκρατέν Μέτριο Κομμάτι 379 Θερμίδες
Πατάτες ωμές 1κιλό 617 Θερμίδες
Πίκλα Ένα/μία 15 Θερμίδες
Πιπεριές γεμιστές με κιμά Μέτριο Κομμάτι 226 Θερμίδες
Πιπεριές γεμιστές με ρύζι Μέτριο Κομμάτι 197 Θερμίδες
Πιπεριές τηγανιτές Ένα/μία 65 Θερμίδες
Πιπεριές ωμές γλυκές κόκκινες 1κιλό 248 Θερμίδες
Πιπεριές ωμές γλυκές πράσινες Ένα/μία 8 Θερμίδες
1κιλό 183 Θερμίδες
Πιπεριές ωμές καυτερές κόκκινες 1κιλό 894 Θερμίδες
Πιπεριές ωμές καυτερές πράσινες 1κιλό 273 Θερμίδες
Πράσα γιαχνί Μερίδα 170 Θερμίδες
Πράσα με ρύζι Μερίδα 510 Θερμίδες
Πράσα ωμά 1κιλό 272 Θερμίδες
Ραπανάκια Ένα/μία 3 Θερμίδες
Σέλινο ωμό (2 κλωνιά) Ένα/μία 10 Θερμίδες
Σκόρδο (1 σκελίδα) Ένα/μία 2 Θερμίδες
Σουκρούτ Μισό Φλιτζάνι 20 Θερμίδες
Σπανάκι κατεψυγμένο 1κιλό 240 Θερμίδες
Σπανάκι κονσέρβα (1 κονσέρβα 450 γρ) Ένα/μία 86 Θερμίδες
Σπανάκι πουρές Μερίδα 100 Θερμίδες
Σπανάκι φρέσκο ωμό 1κιλό 189 Θερμίδες
Σπαράγγια κατεψυγμένα 1κιλό 240 Θερμίδες
Σπαράγγια κονσέρβα (1 κονσέρβα 425 γρ.) Ένα/μία 77 Θερμίδες
Σπαράγγια φρέσκα ώμά 1κιλό 148 Θερμίδες
Σπρινγκ ρολ (ρολό με λαχανικά) (Κινέζικο) Ένα/μία 160 Θερμίδες
Φασολάκια κατεψυγμένα 1κιλό 266 Θερμίδες
Φασολάκια φρέσκα βουτύρου (γαρνιτούρα) Ένα/μία 180 Θερμίδες
Φασολάκια φρέσκα κονσέρβα υγρό και καρπός 1κιλό 183 Θερμίδες
Φασολάκια φρέσκα ωμά 1κιλό 283 Θερμίδες
Σύνδεση
Δωρεάν Εγγραφή

για να δημιουργήσετε ένα ολοκληρωμένο Αρχείο Μετρήσεων
καθώς και να κάνετε χρήση του Ημερήσιου Θερμιδομετρητή
BMI
υπολογισμός
Τί είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος
Βάρος: Κιλά
Ύψος: Εκατοστά
BMR
υπολογισμός
Τί είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός
Φύλο: Γυναίκα Άνδρας
Ηλικία: Ετών
Βάρος: Κιλά
Ύψος: Εκατοστά
Φυσική Δραστηριότητα:
Ψηφοφορία
η γνώμη σας
Θα σας ενδιέφερε το Calories.com.gr να σας προτείνει εξειδικευμένους επαγγελματίες αδυνατίσματος / γυμναστικής στην περιοχή σας;
Ναι, θα με ενδιέφερε αρκετά
Όχι, δεν ενδιαφέρομαι
Κατασκευή Ιστοσελίδων INTERNETi Eat Yourself Greek!
top

Πώς υπολογίζουμε μια μερίδα;

Συνήθως, όταν λέμε «κανονική μερίδα», αναφερόμαστε στην κλασική μερίδα εστιατορίου, δηλαδή μία ποσότητα φαγητού η οποία χωρά σε ένα μέτριο βαθύ πιάτο χωρίς να ξεπερνά το χείλος του, π.χ. 1 μέτριο βαθύ πιάτο μακαρόνια ή 1 μέτρια μπριζόλα με συνοδευτικό ρύζι και λαχανικά ή 1 μέτριο πιάτο όσπρια έως το χείλος του πιάτου.

Παρ’ όλ’ αυτά, υπάρχουν κάποιοι γενικότεροι κανόνες που μπορούμε να ακολουθήσουμε σχετικά με το πόσο πρέπει να γεμίζουμε το πιάτο μας, προκειμένου να διατηρήσουμε μια ισορροπία στη διατροφή μας. Αν, όμως, θέλετε να χειριστείτε το θέμα της μερίδας πιο συγκεκριμένα και εξειδικευμένα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικό που θα σας δώσει εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες.

Μερίδες φρούτων και λαχανικών: Όσον αφορά τα ωμά λαχανικά, ο καλύτερος τρόπος να υπολογίσετε 1 μερίδα είναι να τα κόψετε και να τα μετρήσετε σε 1 φλιτζάνι (όπου 1 φλιτζάνι = 1 μερίδα). Διαφορετικά, το μέγεθος 1 γροθιάς είναι περίπου το μέγεθος της μίας μερίδας, ενώ στα περισσότερα φρούτα, το μέτριο μέγεθος συμπληρώνει μια μερίδα (π.χ. 1 μέτριο μήλο, 1 μέτριο πορτοκάλι, 1 μέτρια μπανάνα κ.ο.κ.). Στα μαγειρεμένα λαχανικά, η μερίδα ισούται περίπου με λίγο λιγότερο από το μισό φλιτζάνι.

Μερίδες ψαριών/θαλασσινών: Η μία μερίδα ψαριού έχει μέγεθος περίπου όσο μια μέτρια γυναικεία παλάμη και σε γραμμάρια το άπαχο ψάρι πρέπει να φτάνει ως τα 140, ενώ το λιπαρό ως τα 120. Η μερίδα θαλασσινών φτάνει τα 100-120 γραμμάρια (περίπου 12-15 μικρές γαρίδες ή 7 μεγάλες).

Μερίδες κρεατικών: Τα 100-120 γραμμάρια κρέας που συνιστούν και πάλι μια μερίδα, είναι ίσα με μια γυναικεία παλάμη και σε αυτή την περίπτωση. Ένα στήθος κοτόπουλου ή ένα μπούτι αποτελούν μια μερίδα, αρκεί να αφαιρέσετε την πέτσα.

Μερίδες οσπρίων: Όταν μαγειρεύετε φακές, φασόλια και ρεβίθια, μην ξεχνάτε ότι η μία μερίδα συμπληρώνεται με 1,5 φλιτζάνι μαγειρεμένου φαγητού, το οποίο αντιστοιχεί σε περίπου 300 γραμμάρια.

Μερίδες λαδερών: Αν είστε λάτρεις των λαδερών, προτιμήστε τα χωρίς υπερβολές στο ψωμί –ειδικά αν κάνετε δίαιτα- και μην ξεπερνάτε τα 2 φλιτζάνια μαγειρεμένου φαγητού ανά μερίδα.

Μερίδες γαλακτοκομικών: Μια μερίδα τυρί ισούται με περίπου 1 σπιρτόκουτο, ενώ 1 φλιτζάνι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι συνιστούν και πάλι μια μερίδα.

Μερίδες δημητριακών/ζυμαρικών: Τα δημητριακά του πρωινού πρέπει να γεμίζουν τα 2/3 μιας κούπας του καφέ, ενώ η μία μερίδα μαγειρεμένο ρύζι ή μακαρόνια αντιστοιχεί σε 2 φλιτζάνια (περίπου όσο το ποντίκι του υπολογιστή). Μια μερίδα ψωμιού πρέπει να έχει το μέγεθος μιας φέτας που να θυμίζει κασέτα κασετοφώνου.

Μερίδες διάφορων τροφών: Αν πρόκειται να φάτε πατάτες, η μία μερίδα τους ισοδυναμεί με 10 τηγανητές πατάτες ή 2 μικρές ψητές πατάτες (ή 1 μεγαλύτερη, όσο το ποντίκι του υπολογιστή). Μία μερίδα αποξηραμένων φρούτων, όπως π.χ. σταφίδες, δεν πρέπει να ξεπερνάει το ¼ του φλιτζανιού, ενώ αν το πρόγραμμα λέει… αβγό, η μερίδα ισούται με δύο βραστά. Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ή ελαιόλαδο θεωρείται 1 μερίδα για το κάθε ένα και το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση των ξηρών καρπών. Στο σινεμά, φροντίστε να μην ξεπεράσετε τα 2 φλιτζάνια ποπ κορν και το κομμάτι κέικ που σας κερνάνε, πρέπει να έχει μέγεθος δισκέτας για να θεωρηθεί 1 μερίδα.

Πηγή: www.clickatlife.gr