Θερμιδομετρητής - Θερμίδες - Δίαιτα info@calories.com.gr
Ο Ημερήσιος θερμιδομετρητής σας...

Θερμιδομετρητής Φρούτα

Γλωσσάρι αναζήτησης Θερμίδων

ΑΒΓΔΚΜΝΠΡΣΦ

Αβοκάντος Ένα/μία 315 Θερμίδες
Αβοκάντος (Φρέσκο Ωμό) 1κιλό 1253 Θερμίδες
Ακτινίδιο Ένα/μία 44 Θερμίδες
1κιλό 350 Θερμίδες
Ανανάς φρέσκος Φέτα 20 Θερμίδες
Αχλάδι Ένα/μία 75 Θερμίδες
Αχλάδι γλυκό με σαντιγύ Ένα/μία 220 Θερμίδες
Αχλάδι κομπόστα Ένα/μία 150 Θερμίδες
Αχλάδι φρέσκο 1κιλό 557 Θερμίδες
Βατόμουρα (φρέσκο ωμό) 1κιλό 552 Θερμίδες
Φλιτζάνι Τσαγιού 100 Θερμίδες
Βερίκοκα φρέσκα Ένα/μία 20 Θερμίδες
1κιλό 480 Θερμίδες
Βύσσινα (φρέσκα) 1κιλό 535 Θερμίδες
Γιαρμάς 1κιλό 400 Θερμίδες
Γκρέιπφρουτ Ένα/μία 50 Θερμίδες
1κιλό 200 Θερμίδες
Δαμάσκηνο ωμά 1κιλό 453 Θερμίδες
Καρπούζι Μερίδα 85 Θερμίδες
1κιλό 120 Θερμίδες
Καρύδα ινδική 100γρ 360 Θερμίδες
Κεράσια Ένα/μία 2 Θερμίδες
1κιλό 630 Θερμίδες
Κορόμηλα Ένα/μία 13 Θερμίδες
1κιλό 300 Θερμίδες
Κυδώνι φούρνου Ένα/μία 180 Θερμίδες
Μανταρίνια Ένα/μία 40 Θερμίδες
1κιλό 340 Θερμίδες
Μήλα Ένα/μία 133 Θερμίδες
1κιλό 466 Θερμίδες
Μήλα ψητά Ένα/μία 200 Θερμίδες
Μούρα 1κιλό 504 Θερμίδες
Μούσμουλα Ένα/μία 7 Θερμίδες
1κιλό 370 Θερμίδες
Μπανάνα Ένα/μία 120 Θερμίδες
1κιλό 590 Θερμίδες
Νεκταρίνι 100γρ 50 Θερμίδες
Παπάγια 1κιλό 330 Θερμίδες
Πεπόνι Μερίδα 75 Θερμίδες
1κιλό 150 Θερμίδες
Πορτοκάλι Ένα/μία 70 Θερμίδες
1κιλό 358 Θερμίδες
Ροδάκινα Ένα/μία 60 Θερμίδες
1κιλό 332 Θερμίδες
Ρόδι καθαρισμένο Κουτάλι Σούπας 12 Θερμίδες
Σταφύλια Ένα/μία 3 Θερμίδες
1κιλό 700 Θερμίδες
Σύκα ξερά Ένα/μία 60 Θερμίδες
Σύκα φρέσκα Ένα/μία 33 Θερμίδες
Φράουλες 1κιλό 400 Θερμίδες
1 μπωλ 100 Θερμίδες
Φράουλες με σαντιγύ 1 μπωλ 180 Θερμίδες
Φράουλες με τσέρρυ και ζάχαρη 1 μπωλ 160 Θερμίδες
Σύνδεση
Δωρεάν Εγγραφή

για να δημιουργήσετε ένα ολοκληρωμένο Αρχείο Μετρήσεων
καθώς και να κάνετε χρήση του Ημερήσιου Θερμιδομετρητή
BMI
υπολογισμός
Τί είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος
Βάρος: Κιλά
Ύψος: Εκατοστά
BMR
υπολογισμός
Τί είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός
Φύλο: Γυναίκα Άνδρας
Ηλικία: Ετών
Βάρος: Κιλά
Ύψος: Εκατοστά
Φυσική Δραστηριότητα:
Ψηφοφορία
η γνώμη σας
Θα σας ενδιέφερε το Calories.com.gr να σας προτείνει εξειδικευμένους επαγγελματίες αδυνατίσματος / γυμναστικής στην περιοχή σας;
Ναι, θα με ενδιέφερε αρκετά
Όχι, δεν ενδιαφέρομαι
Κατασκευή Ιστοσελίδων INTERNETi Eat Yourself Greek!
top

Πώς υπολογίζουμε μια μερίδα;

Συνήθως, όταν λέμε «κανονική μερίδα», αναφερόμαστε στην κλασική μερίδα εστιατορίου, δηλαδή μία ποσότητα φαγητού η οποία χωρά σε ένα μέτριο βαθύ πιάτο χωρίς να ξεπερνά το χείλος του, π.χ. 1 μέτριο βαθύ πιάτο μακαρόνια ή 1 μέτρια μπριζόλα με συνοδευτικό ρύζι και λαχανικά ή 1 μέτριο πιάτο όσπρια έως το χείλος του πιάτου.

Παρ’ όλ’ αυτά, υπάρχουν κάποιοι γενικότεροι κανόνες που μπορούμε να ακολουθήσουμε σχετικά με το πόσο πρέπει να γεμίζουμε το πιάτο μας, προκειμένου να διατηρήσουμε μια ισορροπία στη διατροφή μας. Αν, όμως, θέλετε να χειριστείτε το θέμα της μερίδας πιο συγκεκριμένα και εξειδικευμένα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικό που θα σας δώσει εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες.

Μερίδες φρούτων και λαχανικών: Όσον αφορά τα ωμά λαχανικά, ο καλύτερος τρόπος να υπολογίσετε 1 μερίδα είναι να τα κόψετε και να τα μετρήσετε σε 1 φλιτζάνι (όπου 1 φλιτζάνι = 1 μερίδα). Διαφορετικά, το μέγεθος 1 γροθιάς είναι περίπου το μέγεθος της μίας μερίδας, ενώ στα περισσότερα φρούτα, το μέτριο μέγεθος συμπληρώνει μια μερίδα (π.χ. 1 μέτριο μήλο, 1 μέτριο πορτοκάλι, 1 μέτρια μπανάνα κ.ο.κ.). Στα μαγειρεμένα λαχανικά, η μερίδα ισούται περίπου με λίγο λιγότερο από το μισό φλιτζάνι.

Μερίδες ψαριών/θαλασσινών: Η μία μερίδα ψαριού έχει μέγεθος περίπου όσο μια μέτρια γυναικεία παλάμη και σε γραμμάρια το άπαχο ψάρι πρέπει να φτάνει ως τα 140, ενώ το λιπαρό ως τα 120. Η μερίδα θαλασσινών φτάνει τα 100-120 γραμμάρια (περίπου 12-15 μικρές γαρίδες ή 7 μεγάλες).

Μερίδες κρεατικών: Τα 100-120 γραμμάρια κρέας που συνιστούν και πάλι μια μερίδα, είναι ίσα με μια γυναικεία παλάμη και σε αυτή την περίπτωση. Ένα στήθος κοτόπουλου ή ένα μπούτι αποτελούν μια μερίδα, αρκεί να αφαιρέσετε την πέτσα.

Μερίδες οσπρίων: Όταν μαγειρεύετε φακές, φασόλια και ρεβίθια, μην ξεχνάτε ότι η μία μερίδα συμπληρώνεται με 1,5 φλιτζάνι μαγειρεμένου φαγητού, το οποίο αντιστοιχεί σε περίπου 300 γραμμάρια.

Μερίδες λαδερών: Αν είστε λάτρεις των λαδερών, προτιμήστε τα χωρίς υπερβολές στο ψωμί –ειδικά αν κάνετε δίαιτα- και μην ξεπερνάτε τα 2 φλιτζάνια μαγειρεμένου φαγητού ανά μερίδα.

Μερίδες γαλακτοκομικών: Μια μερίδα τυρί ισούται με περίπου 1 σπιρτόκουτο, ενώ 1 φλιτζάνι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι συνιστούν και πάλι μια μερίδα.

Μερίδες δημητριακών/ζυμαρικών: Τα δημητριακά του πρωινού πρέπει να γεμίζουν τα 2/3 μιας κούπας του καφέ, ενώ η μία μερίδα μαγειρεμένο ρύζι ή μακαρόνια αντιστοιχεί σε 2 φλιτζάνια (περίπου όσο το ποντίκι του υπολογιστή). Μια μερίδα ψωμιού πρέπει να έχει το μέγεθος μιας φέτας που να θυμίζει κασέτα κασετοφώνου.

Μερίδες διάφορων τροφών: Αν πρόκειται να φάτε πατάτες, η μία μερίδα τους ισοδυναμεί με 10 τηγανητές πατάτες ή 2 μικρές ψητές πατάτες (ή 1 μεγαλύτερη, όσο το ποντίκι του υπολογιστή). Μία μερίδα αποξηραμένων φρούτων, όπως π.χ. σταφίδες, δεν πρέπει να ξεπερνάει το ¼ του φλιτζανιού, ενώ αν το πρόγραμμα λέει… αβγό, η μερίδα ισούται με δύο βραστά. Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ή ελαιόλαδο θεωρείται 1 μερίδα για το κάθε ένα και το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση των ξηρών καρπών. Στο σινεμά, φροντίστε να μην ξεπεράσετε τα 2 φλιτζάνια ποπ κορν και το κομμάτι κέικ που σας κερνάνε, πρέπει να έχει μέγεθος δισκέτας για να θεωρηθεί 1 μερίδα.

Πηγή: www.clickatlife.gr