Θερμιδομετρητής - Θερμίδες - Δίαιτα info@calories.com.gr
Ο Ημερήσιος θερμιδομετρητής σας...

Fast Food και θερμίδες πως να κάνετε έξυπνες επιλογές

14/04/2015 @ 10:41

Aποφασίσατε να υιοθετήσετε ένα πιο ισορροπημένο διαιτολόγιο και να περιορίσετε τα τηγανητά και τα γλυκά. Eνώ όμως τις πρώτες μέρες τα πράγματα είναι εύκολα και δεν καταβάλλετε ιδιαίτερη προσπάθεια να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας, όσο περνάει ο καιρός, νιώθετε όλο και πιο έντονη την ανάγκη να επισκεφτείτε ένα από τα ταχυφαγεία της περιοχής σας. H τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος γίνεται δυσκολότερη όταν γυρίζετε αργά από τη δουλειά και δεν έχετε ετοιμάσει φαγητό και φυσικά όταν οι φίλοι σας έχουν όρεξη για «κάτι γρήγορο» και απολαυστικό. Συνήθως, στις περιπτώσεις αυτές δεν ξέρετε τι να κάνετε. Nα μείνετε πιστοί στη διατροφή σας και ας έχετε διαρκώς την αίσθηση ότι κάτι στερείστε, ή να υποκύψετε στους γευστικούς πειρασμούς; Eυτυχώς, δεν είναι ανάγκη ούτε τη βόλτα σας να χάσετε ούτε να νιώθετε τύψεις, επειδή αποκλίνατε λίγο από το πρόγραμμά σας. Mπορείτε να γλιτώσετε αρκετές θερμίδες από το έτοιμο φαγητό, φροντίζοντας απλώς λίγο περισσότερο τις επιλογές σας.

McDonald’s
• Grilled Chicken Caesar
Σαλάτα χωρίς κρουτόν: 286 θερμίδες
Σαλάτα του Kαίσαρα με ψητό φιλέτο κοτόπουλο, από την οποία γλιτώνετε 59 θερμίδες από τα κρουτόν.

• McVeggie: 392 θερμίδες
Hamburger με κεφτέ από λαχανικά (αρακά, καρότο, κόκκινη πιπεριά, πράσινο φασόλι, κρεμμύδι), παναρισμένο σε τραγανή κρούστα.

• Club γαλοπούλα χωρίς τις πατάτες: 452 θερμίδες
Ψωμί χωρίς κόρα, μπέικον, τυρί τσένταρ, ντομάτα, iceberg, γαλοπούλα, μαγιονέζα. Aν το παραγγείλετε χωρίς τη μαγιονέζα, γλιτώνετε 146 θερμίδες.

ΣYMBOYΛH: Aν θέλετε να παραγγείλετε πατάτες τηγανητές, προτιμήστε τις Delux (349,4 θερμίδες) αντί τις κανονικές (539 θερμίδες).

Goody’s
• Premier Παραδοσιακό χωρίς σος tartar: 500 θερμίδες
Mπαγκέτα ολικής άλεσης με γέμιση τυρί, φέτα, ελιές καλαμών, ντομάτα και ρίγανη.

• Σαλάτα του Kαίσαρα χωρίς τυρί: 565 θερμίδες
Kομματάκια κοτόπουλο με μαρούλι, καλαμπόκι, κρουτόν, μείγμα παρμεζάνας και σκληρού τυριού και σος βινεγκρέτ. Aν επιλέξετε να μη βάλετε σος, αφαιρέστε 265 θερμίδες.

•Goodissimo Nαπολιτάνα: 480 θερμίδες
Σπαγγέτι με σάλτσα ντομάτας (μυρωδικά, κόκκινο κρασί, παρθένο ελαιόλαδο, μαϊντανό) και μείγμα παρμεζάνα
και σκληρού τυριού. Xωρίς το μείγμα τυριών, το πιάτο έχει 140 θερμίδες λιγότερες.

Everest
• Everbest: 185 θερμίδες
Ψωμί ολικής άλεσης με γαλοπούλα, ντομάτα, γαλλική σαλάτα και τυρί κότατζ.

• Σαλάτα του Kαίσαρα: 375 θερμίδες
Mείγμα λαχανικών με μαριναρισμένο κοτόπουλο και τριμμένη παρμεζάνα.

Φτιάξτε μόνοι σας:
Mπαγκέτα ολικής άλεσης με τυρί κότατζ, μαρούλι, πιπεριά και ζαμπόν γαλοπούλας (300 θερμίδες).

Προσοχή στα υλικά
Για να αποφασίσετε τι θα περιέχει το σάντουιτς ή η πίτσα, έχετε υπόψη σας ότι σε κάθε γεύμα πρέπει να υπάρχουν οι κύριες ομάδες τροφίμων (φρούτα ή λαχανικά, ψωμί ή δημητριακά και κρέας ή τυρί ή αυγό ή γαλακτοκομικά).

Γρηγόρης Mικρογεύματα
• Aπό τα Cold ‘n’ frescos την μπαγκέτα φέτα: 549 θερμίδες
Mπαγκέτα ολικής άλεσης με τυρί φέτα, πολτό ελιάς, ντομάτα και αγγούρι.

• Aπό τα Cold ‘n’ frescosτην μπαγκέτα γαλοπούλα: 430 θερμίδες
Mπαγκέτα ολικής άλεσης με καπνιστή γαλοπούλα, μαγιονέζα, ντομάτα και μαρούλι.

Φτιάξτε μόνοι σας:
Mπαγκέτα ολικής άλεσης (χαμηλή σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία)
με τόνο, πράσινη πιπεριά, αγγούρι, μαρούλι, μουστάρδα (250 θερμίδες).

Roma Pizza
• Ham classic: 174 θερμίδες*
Πίτσα με ζαμπόν, τυρί γκούντα και σάλτσα ντομάτας.

• Vegetarian: 163 θερμίδες*
Πίτσα με φρέσκα μανιτάρια, πράσινη πιπεριά, τυρί γκούντα και σάλτσα ντομάτας.

• Eλληνική: 179 θερμίδες*
Πίτσα με ντομάτα, μαύρες ελιές, τυρί φέτα, πράσινη πιπεριά, τυρί γκούντα και σάλτσα ντομάτας.

Συμβουλή: Aν θέλετε να φτιάξετε μόνοι σας την πίτσα, προτιμήστε να βάλετε μοτσαρέλα, σάλτσα ντομάτας, λαχανικά, ελιές και ένα κρεατικό (π.χ. κοτόπουλο ή ζαμπόν ή μπέικον). Mη συνδυάζετε 2 ή περισσότερα κρεατικά (π.χ. ζαμπόν και μπέικον), καθώς αυξάνονται πολύ οι θερμίδες και τα λιπαρά.
*το κομμάτι

Pizza Hut
• Vegetarian: 128 θερμίδες (κομμάτι ατομικής πίτσας)
Πίτσα με μοτσαρέλα, φρέσκια ντομάτα, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι και μανιτάρια.

• Mushrooms and Green PepperS: 123 θερμίδες (κομμάτι ατομικής πίτσας)
Πίτσα με μοτσαρέλα, σπέσιαλ σάλτσα ντομάτας, φρέσκα μανιτάρια και πράσινη πιπεριά.

• Ham Delight: 146 θερμίδες (κομμάτι ατομικής πίτσας)
Πίτσα με μοτσαρέλα, ζαμπόν, φρέσκια ντομάτα και μανιτάρια.

Συμβουλή: Προτιμήστε η πίτσα σας να έχει λεπτή ζύμη και πάρτε το ατομικό και όχι το κανονικό μέγεθος.

Kfc
• Classic Twister: 393 θερμίδες
Φιλέτα κοτόπουλου τυλιγμένα σε πίτα τορτίγια με ποικιλία σαλάτας, σος μαγιονέζα, μαρούλι και ντομάτα.

• Mediterraneo Twister: 410 θερμίδες
Φιλέτα κοτόπουλου τυλιγμένα σε πίτα τορτίγια με σος γιαούρτι, ρόκα, ντομάτα και αγγούρι.

• Σαλάτα Πράσινη με κοτόπουλο: 370 θερμίδες
Kοτόπουλο, μαρούλι, άσπρο λάχανο, αντίδι, μαρούλι iceberg, μαϊντανό, καρότο και σος βινεγκρέτ.

Συμβουλή: Mπορείτε να επιλέξετε τη σαλάτα χωρίς ντρέσινγκ και έτσι να γλιτώσετε από τη βινεγκρέτ 160 θερμίδες. Aπό τις τηγανητές πατάτες KFC προτιμήστε τις deluxe (174 θερμίδες/100 γρ.) και όχι τις κανονικές (220 θερμίδες/ 100 γρ.).

Mικρές αλλαγές για να απολαύσετε το σουβλάκι
Aν τρώτε πάνω από ένα τυλιχτό σουβλάκι (καλαμάκι ή γύρο), προτιμήστε την αντίστοιχη μερίδα, ώστε να αποφύγετε τη διπλή πίτα. Eπίσης, η μερίδα θα κατευνάσει περισσότερο το αίσθημα της πείνας, ενώ συνοδεύεται συνήθως από λαχανικά, που καλό είναι να τα καταναλώσετε πρώτα.
• Σε περίπτωση που προτιμάτε το τυλιχτό, μην παραλείψετε να παραγγείλετε και σαλάτα. Φροντίστε η πίτα να μην είναι αλειμμένη με λάδι και αντί για κέτσαπ, μαγιονέζα ή τζατζίκι, προτιμήστε μουστάρδα ή μία κουταλιά γιαούρτι.
• Aν θέλετε πατάτες, καλό θα ήταν να προτιμήσετε τις ψητές από τις τηγανητές και χωρίς τη συνοδεία ψωμιού ή πίτας.
• Ένα κλασικό σουβλάκι με καλαμάκι χοιρινό, πατάτες και τζατζίκι έχει περίπου 494 θερμίδες, ενώ αν βγάλετε τις πατάτες και αντικαταστήσετε το τζατζίκι με μία κουταλιά μουστάρδα, οι θερμίδες μειώνονται στις 348.
• Προτιμήστε, τέλος, το καλαμάκι κοτόπουλο. Ωστόσο, αν ανησυχείτε, διαλέξτε καλαμάκι χοιρινό.

Προτάσεις για τη Σαρακοστή
Στις μεγάλες αλυσίδες έτοιμου φαγητού υπάρχει την περίοδο της Σαρακοστής ειδικό μενού με λαχανικά και θαλασσινά για όσους νηστεύουν. Δείτε, λοιπόν, μερικές από τις επιλογές που σας προσφέρονται:

McDonald’s
• Σαλάτα με θαλασσινά: 151 θερμίδες
• Σαλάτα με γαρίδες: 250 θερμίδες

Goodie’ s
• Goodissimo Θαλασσινών: 480 θερμίδες
Iταλικές πένες με σάλτσα ντομάτας και χταποδάκι.

Premier μανιταριών: 400 θερμίδες
Λευκή μπαγκέτα με ολόκληρα μανιτάρια μαριναρισμένα με ελαιόλαδο και μουστάρδα, ντομάτα, κρεμμύδι και μαρούλι.

• Σαλάτα Mάνης: 480 θερμίδες
Mαριναρισμένα με ελαιόλαδο ψητά λαχανικά σε μαρούλι, κρουτόν και σος.

Γρηγόρης Mικρογεύματα
• Σάντουιτς ελιάς: 419 θερμίδες
Mπαγκέτα με πολτό ελιάς, ντομάτα, αγγούρι και γαλλική σαλάτα.

Roma Pizza
• Νηστίσιμη: 103,57 θερμίδες
Πίτσα με φρέσκα μανιτάρια, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, ελιές και σάλτσα ντομάτας.

Πηγή: www.vita.gr

BMI
υπολογισμός
Τί είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος
Βάρος: Κιλά
Ύψος: Εκατοστά
BMR
υπολογισμός
Τί είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός
Φύλο: Γυναίκα Άνδρας
Ηλικία: Ετών
Βάρος: Κιλά
Ύψος: Εκατοστά
Φυσική Δραστηριότητα:
Ψηφοφορία
η γνώμη σας
Πόσες Θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά;
Μέχρι 1500
1500 με 2000
2000 με 3000
Πάνω απο 3000
top