Θερμιδομετρητής - Θερμίδες - Δίαιτα info@calories.com.gr
Ο Ημερήσιος θερμιδομετρητής σας

Συνταγές με χαμηλές θερμίδες Τονοσαλάτα

Τονοσαλάτα
προετ.: 10' μαγει.: Όχι επίπ.: Εύκολο θερμ.: 500

Γιατί είναι νόστιμη με λίγες θερμίδες και έξυπνη συνταγή, μιας και σερβίρεται σαν γέμιση σε σάντουιτς, σαν σαλάτα με ανάμεικτα λαχανικά και σαν μεζές σε μπρουσκέτα. Δροσιστικό, θρεπτικό, χορταστικό και πλήρες γεύμα, καθώς μας δίνει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, καλής ποιότητας λιπαρά, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες! 

Υλικά Συνταγής

  • 1 συσκευασία τόνο σε νερό στραγγισμένη
  • 1 μικρό τρυφερό αγγούρι τριμμένο
  • 1 καρότο τριμμένο
  • 1 κλωνάρι σέλερι ψιλοκομμένο
  • λίγο μαϊντανό
  • 1 κ.σ. ψιλοκομμένο ξερό κρεμμύδι
  • 1 κ.σ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά
  • 1 κ.γ. μουστάρδα
  • λίγο χυμό λεμονιού
  • αλάτι
  • φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • 1 πολύ ώριμο και μαλακό αβοκάντο
  • παξιμαδάκια ή ψωμί ολικής

 

Εκτέλεση

Για την εύκολη και ελαφρυά τονοσαλάτα,

συγκεντρώνουμε αρχικά τα υλικά που θα χρησιμοποιήσουμε για τη συνταγή μας. Στη συνέχεια για την τονοσαλάτα,

  • Τρίβουμε πρώτα σε χοντρό τρίφτη το αγγούρι και το στύβουμε. Εναλλακτικά το ψιλοκόβουμε.
  • Στραγγίζουμε τον τόνο και με πιρούνι τον σπάμε.
  • Τον βάζουμε σε μπολ και προσθέτουμε το σέλερι, το κρεμμύδι, το καρότο και το μαϊντανό. Βάζουμε αλάτι και πιπέρι και προσθέτουμε τη μαγιονέζα, τη μουστάρδα και το χυμό λεμόνι.
  • Προσθέτουμε το αγγούρι και ανακατεύουμε. Καθαρίζουμε τα μαλακά αβοκάντο και προσθέτουμε αλάτι και λεμόνι. Τα λιώνουμε με πιρούνι. Αλείφουμε παξιμαδάκια, με λιωμένο αβοκάντο και από πάνω βάζουμε τονοσαλάτα.

Πηγή: www.argiro.gr

BMI
υπολογισμός
Τί είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος
kg
cm
BMR
υπολογισμός
Τί είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός
Ετών
kg
cm
Ψηφοφορία
η γνώμη σας
Πόσα γεύματα λαμβάνετε την ημέρα;
Παλαιότερες Ψηφοφορίες